Network
Literasi News- Anda bisa menurunkan faktor risiko hipertensi di masa mendatang dengan mengetahui berbagai penyebabnya, salah satunya penyakit hipertensi atau yang lebih populer di masyarakat Indonesia dengan penyakit darah tinggi.
Penyakit hipertensi atau darah tinggi adalah kondisi ketika tekanan darah berada pada nilai 130/80 mmHg atau lebih. Kondisi ini juga dikenal dengan istilah hipertensi.
Karena itulah, hipertensi adalah kondisi yang perlu dideteksi dan dikenali sedini mungkin oleh seluruh kalangan.
Dikutip dari laman MayoClinic, Berikut 7 tips mencegah hipertensi (Darah Tinggi):
Baca Juga: Kenali Perbedaan Istilah Mata Minus, Plus dan Silinder, Ini Penjelasanya
1. Menurunkan berat badan Tekanan darah sering kali meningkat seiring bertambahnya berat badan. Penurunan berat badan adalah salah satu cara untuk mengendalikan tekanan darah di badan. Bila berat badan sudah turun, maka pertahankan berat badan tersebut.
2. Berolahraga secara teratur Aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan hipertensi sekitar 5 sampai 8 mm Hg. Lakukan olahraga secara teratur agar menurunkan tekanan darah dan tidak naik kembali. Setidaknya berolahraga sedang selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk mengendalikan tekanan darah.
3. Konsumsi makanan sehat Mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu rendak lemak dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg. Selain itu, dijaga pola makan yang teratur dengan makanan tersebut.
Baca Juga: 7 Benda Dalam Rumah yang Dipercaya Bisa Membuat Miskin Pemiliknya
4. Mengurangi konsumsi garam Asupan natrium atau garam yang masuk ke dalam badan dapat mempengaruhi tekanan darah. Secara umum, batasi natrium hingga 2.000 mg sehari atau bisa kurang. Mengurangi sedikit garam dari normalnya.
5. Berhenti merokok Bagi yang merokok, berhenti merokok salah satu cara untuk mencegah hipertensi. Berhenti merokok dapat menurunkan tekanan darah dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Memperbaiki pola tidur Tidur yang kurang dari enam jam setiap malam selama beberapa minggu dapat menyebabkan hipertensi. Mengatur jadwal tidur untuk memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat.
