Literasi News- Akhir-akhir ini cuaca sangatlah panas, sehingga dapat menimbulkan beberapa kerugian bagi lingkungan maupun kesehatan. Berdampak buruk pada kesehatan, ternyata musim panas dapat memiliki dampak yang tidak baik terhadap ginjal.
Cuaca panas terik matahari saat musim panas pada jam-jam sore ternyata dapat merusak ginjal. Hal tersebut dapat lebih berbahaya bagi anak-anak, orang tua dan orang dengan penyakit kronis seperti penyakit ginjal kronis (CKD), penyakit jantung dan penyakit hati.
Oleh sebab itu, merawat ginjal pada musim panas menjadi hal yang vital. Sebagaimana dilansir dari laman Health Shots, berikut sepuluh tips menjaga kesehatan ginjal saat musim panas.
Baca Juga: Kasus Gangguan Ginjal Akut di Indonesia Selesai Diatasi, Ini Penjelasan Menkes
Tips menjaga kesehatan ginjal
1. Tetap di dalam ruangan selama waktu terpanas pada hari itu.
2. Hindari paparan sinar matahari yang terlalu lama pada jam puncak yaitu jam 12-4 sore.
3. Gunakan tabir surya spektrum luas dengan setidaknya SPF 30 atau lebih.
4. Kenakan pakaian berbahan katun dan ringan.
5. Waspadai tanda-tanda dehidrasi seperti mulut dan tenggorokan kering, pengeluaran urin berkurang atau urin berwarna gelap, kelelahan meningkat, kram otot, pusing, dan detak jantung tidak teratur atau dipercepat .
Baca Juga: Ternyata Daun Seledri Bisa Mengatasi Masalah Ginjal, Simak Penjelasan Berikut ini
6. Warna urine juga merupakan indikator tingkat hidrasi yang baik. Warna lemon mewakili tingkat hidrasi yang memadai dan oranye atau warna gelap lainnya mewakili dehidrasi.
7. Bagi orang yang tidak memiliki penyakit kronis, dianjurkan untuk menjaga asupan cairan antara 2-3 liter sehari.
8. Latihan yang lebih intens dan lama harus diganti dengan minuman olahraga seperti Gatorade selain air.
9. Tingkatkan asupan buah dan sayuran kaya air seperti semangka, persik, stroberi, ceri, mentimun, dan selada untuk memastikan pengisian mineral dan air.
10. Hindari minuman berkarbonasi dengan kandungan kafein dan gula yang tinggi karena menyebabkan dehidrasi meski dalam bentuk cair.***