Network
Literasi News - Menghadapi anak susah makan pastinya membuat Bunda frustasi. Sebagian anak memang cenderung pilih-pilih makanan dan suka menolak untuk mengonsumsi makanan tertentu. Sehingga sang bunda harus lebih pintar dengan mencari cara membuat anak mau makan.
Dikutip literasinews.com dari Today's Parents, saat anak memasuki usia 1 sampai 5 tahun, normal jika nafsu makan menurun. Saat bayi, mereka harus melipatgandakan berat badan di tahun pertama. Sehingga membuat pemberian makan yang lebih sering itu penting. Berbeda saat anak mulai memasuki usia satu tahun ke atas.
Baca Juga: Hadapi Gelombang PHK, Gus Ami : Semua Harus Bersinergi
Meski begitu, asupan nutrisi tidak boleh dibatasi hanya karena si kecil menolak makan ya, Bunda. Dilansir beberapa sumber, berikut 10 cara membuat anak mau makan.
1. Buat jadwal
Anak-anak butuh makan tiga sampai empat jam sekali. Makan ini meliputi tiga kali makan besar, dua kali camilan, dan asupan cairan yang banyak.
Jika Bunda benar-benar menjalankan jadwal ini, pola makan si kecil akan seimbang dan tidak mudah cranky. Sebab anak menjadi tak mudah lapar.
2. Jadwalkan makan malam
Makan malam yang sehat tidak harus selalu mahal, Bunda. Paling penting menu makannya seimbang dan bergizi. Menu makan malam yang paling mudah adalah nasi, roti gandum, pasta, dengan sayur dan buah. Jangan lupakan sumber protein seperti daging, keju, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Kasus positif COVID-19 Indonesia Hari Ini bertambah 4.071 jadi 252.923 kasus
3. Menu makan
Boleh jika Bunda ingin membuat menu makan yang berbeda untuk anak dan suami. Tapi ini bisa saja melelahkan. Langkahnya, siapkanlah menu makanan untuk semua anggota keluarga. Biarkan anak memilih makanan yang dia suka, bukan kita yang menentukan.
Cara membuat anak mau makan lainnya dengan memadukan makanan favorit dan bukan favorit. Misalnya anak sangat suka makan selai kacang dan tidak suka roti gandum. Agar anak mau makan, bisa mengkombinasikan kedua jenis makanan ini. Lebih baik lagi tambahkan sayuran dan buah-buahan.
4. Pelan-pelan kenalkan anak dengan makanan yang baru
Anak-anak pada dasarnya memang suka menolak makanan baru. Bunda bisa coba gunakan trik dari tokoh yang disukai anak. Misalnya saat anak suka Michael Jordan dan tidak suka makan kacang polong. Coba beri tahu dia kalau Michael Jordan makan kacang polong agar kuat.
Baca Juga: Begini Cara Membuat Churros Enak dan Murah di Rumah
5. Buatlah saus sebagai menu pelengkap
Jika anak-anak tidak mau makan sayur, Bunda bisa membuat bumbu atau saus celup. Beberapa anak suka dengan saus tomat dan saus berbahan dasar yoghurt. Pilih saus atau bumbu dengan bahan asli ya, Bun.
6. Tambahkan asupan kedelai dan sedikit taburan gula
Jika anak tak suka makan kacang kedelai, Bunda bisa campurkan olahan susu kedelai di menu makan anak. Biasanya mereka tidak menyadari ketika kita memasukkannya dalam resep. Susu kedelai adalah sumber phytochemical yang sehat. Bunda bisa gunakan susu kedelai yang rendah lemak dalam makanan seperti oatmilk, mashed potato, atau saus.
Untuk menambahkan kan gula, bisa saat anak makan buah atau sayur. Beberapa di antaranya ada yang terasa enak jika ditambahkan taburan gula. Tak perlu berikan banyak gula, yang penting si kecil mau makan buah dan sayur.
7. Menjadi role model
Beberapa penelitian menunjukkan kalau kebiasaan makan anak mengikuti kebiasaan orang tuanya. Jika kita mulai membiasakan diri makan sayur, buah, dan makanan rendah lemak, kemungkinan anak akan mengikuti kebiasaan kita.
Baca Juga: BLT Subsidi Gaji Rp600.000 Tahap 4 Cair, Ayo Silakan Cek Namamu!
Jujurlah pada diri sendiri tentang jenis makanan yang kita makan. Makanlah saat lapar dan berhenti saat kenyang. Anak-anak bisa belajar untuk melakukan hal yang sama.
8. Hindari negosiasi
Banyak ahli gizi tidak menyarankan cara membuat anak mau makan dengan memaksa, mengancam, atau menjanjikan sesuatu pada anak agar dia mau makan. Ini bisa menyebabkan asosiasi negatif dengan makanan.
9. Libatkan anak
Ajak anak memilih bahan makanan sendiri. Misalnya memilih buah-buahan dan sayuran di toko, atau memetik sendiri sayuran yang ditanam di kebun. Setelah itu, libatkan mereka dalam membuat makanan di dapur. Ajak untuk memotong buah-buahan dengan pisau plastik yang aman, atau mengaduk-aduk bahan.
10. Kreatif
Baca Juga: 4 Makanan ini Dapat Memperkuat Imun Tubuh
Anak-anak suka memegang kendali, jadi keluarkan banyak pilihan makanan yang sehat dan biarkan mereka memilih yang paling dia sukai. Salah satu cara membuat anak mau makan adalah membuat kreasi makanan, seperti pizza dengan topping sehat berisi wortel, tahu, atau alpukat.
Bunda bisa terapkan cara membuat anak mau makan di atas ya. Jangan lupa kalau nutrisi anak harus dipenuhi untuk tumbuh dan kembangnya.***
