Literasi News - Ingin tampil langsing saat hari raya Lebaran? Jangan khawatir. Bulan ramadhan, selalu jadi momen dimana orang lebih meningkatkan ibadah, sekaligus menjadi momen yang pas untuk menurunkan berat badan.
Aktivitas diet puasa ini memang bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal. Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam pelaksanaannya.
Diet puasa dilakukan mulai dari memilih menu sahur dan berbuka, seperti sayur dan buah-buahan. Tetap lakukan olahraga secar rutin dan lakukan istirahat cukup selama berpuasa.
Baca Juga: Manfaat Puasa Menurut Peraih Nobel Fisiologi dan Kedokteran Asal Jepang
Melansir dari laman Halodoc, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk memaksimalkan penurunan berat badan pada saat puasa ramadhan. Ingin tau selengkapnya? Yuk simak penjelasannya.
Tips Diet Selama Puasa Ramadhan
1. Memperbanyak Konsumsi Serat dan Protein
Mengutamakan makanan yang mengandung serat dan protein dibanding makanan berkalori tinggi. Ini karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama, sehingga tidak mudah cepat lapar dan bisa tahan berpuasa sepanjang hari.
Makanan yang tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan, sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba, kamu tidak kalap dan makan secara berlebihan.
Baca Juga: Jadwal Imsakiyah Kota Bandung, Lengkap Waktu Sholat dan Buka Puasa Selama Ramadhan 2023
2. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Kamu tetap membutuhkan asupan gula saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi. Berpuasa selama belasan jam dapat membuat kadar gula darah dalam tubuh menurun, sehingga kamu perlu mengembalikannya dengan makan-makanan atau minuman yang manis.
Namun perlu diingat, batasi asupan gula yang kamu konsumsi. Terlalu banyak makan-makanan atau minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan kemudian menaikkan berat badanmu.
Sebaiknya pilihlah makanan berkarbohidrat kompleks untuk menambah energi setelah berpuasa, seperti buah, sayur, dan nasi merah.
3. Hindari Makanan Berlebihan
Tips selanjutnya adalah menghindari makan berlebihan. Meskipun kamu tidak makan dan minum seharian, bukan berarti kamu boleh “balas dendam” saat berbuka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula secara drastis. Padahal, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika kamu berpuasa. Kelebihan gula pun akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh.
Jadi, kamu tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa. Agar kamu tidak tergoda untuk makan berlebihan, cobalah menggunakan piring yang ukurannya lebih kecil untuk makan. Selain itu, kamu juga bisa sahur atau berbuka puasa dengan makanan yang bisa bikin cepat kenyang, seperti sup.
Baca Juga: Keistimewaan dan Keutamaan Sholat Tahajud di Bulan Ramadhan untuk Dunia dan Akhirat
4. Hindari Makan Gorengan
Gorengan adalah salah satu makanan yang tampak menggiurkan untuk disantap waktu berbuka puasa. Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang kaya dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat kamu mengalami kenaikan berat badan. Jadi, sebaiknya hindari gorengan dan makanan berlemak lainnya agar berat badan saat puasa bisa berkurang.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, gantilah lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh yang lebih baik untuk kesehatan. Ini karena lemak tidak jenuh tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kamu bisa mendapatkan asupan lemak tidak jenuh dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.
5. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Penuhi kebutuhan cairan dalam tubuhmu selama berpuasa dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Kamu bisa menggunakan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Ini baik untuk menurunkan berat badan, karena semakin cepat metabolisme tubuh kamu bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang bisa dibakar oleh tubuh.
6. Tidur yang Cukup
Kamu perlu mencukupi waktu tidur yang diperlukan tubuhmu. Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme kamu. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar timbunan lemak secara efektif.
Kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah. Ini bisa menyebabkan kamu jadi kalap dan makan terlalu banyak saat berbuka puasa.
Itulah beberapa tips diet saat puasa yang bisa kamu ikuti. Meskipun sedang diet, sebaiknya kamu tetap memerhatikan kebutuhan gizi, salah satu caranya adalah dengan konsumsi vitamin dan suplemen, serta melakukan olah raga ringan.***